Say nắng cần uống nước đúng cách để tránh nhập viện

Việt Nam của chúng ta nằm trong khu vực nhiệt đới gió mùa nên con người thường xuyên sống trong tiết trời nóng thiêu đốt. Ai cũng hiểu nếu đi dưới ánh nắng thì làn da sẽ bị thiêu đốt từ trắng sáng thành đen sạm, thế nhưng nếu chỉ có thế thì chưa đủ nói lên tác hại của ánh nắng. Khi vi vu dưới tiết trời oi bức, chúng ta sẽ dễ bị say nắng.

Say nắng là gì?

Bệnh say nắng xảy ra khi chúng ta đi quá lâu ngoài trời nắng nóng mà không đội nón, mũ hay áo khoác, lúc đó tia UV sẽ chiếu thẳng vào vùng cổ gáy. Trung tâm điều hòa thân nhiệt sẽ bị rối loạn và dẫn đến tình trạng mất nước cấp.

Say nắng và những hậu quả khôn lường

Người bị say nắng do bị mất nước nên sẽ có một số biểu hiện như mệt mỏi, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, da mặt đỏ gay. Nghiêm trọng hơn, say nắng có thể làm chúng ta khó thở, tụt huyết áp, nhịp tim tăng lên và có thể hôn mê. Nếu không được chữa trị kịp thời thì có thể dẫn đến suy thận, hủy cơ, tiêu gân, ảnh hưởng đến não hay thậm chí tử vong.

Theo bác sĩ Phan Thái Sơn, Trưởng khoa Cấp cứu, bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM thì tình trạng bệnh nặng hay nhẹ còn phụ thuộc vào độ tuổi, bệnh lý kèm theo, thời gian tiếp xúc với nhiệt độ cao và đặc thù công việc của người bệnh.

Cách uống nước cho người bị say nắng

Uống đủ lượng nước trong ngày

Say nắng thì sẽ dễ mất nước, điều đó sẽ làm chúng ta nghĩ rằng uống nước càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn sai nhưng chúng ta phải nên cẩn thận. Giải pháp tối ưu chính là trước khi uống nhiều nước thì chúng ta phải uống đủ nước trước. Khi uống thì hãy uống từ từ, uống chậm rãi để nước có thời gian thấm qua thành ruột vào mạch máu.

Công thức tính lượng nước trong một ngày:

Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz)

* 1 lbs = 0.5 kg

* 1 oz = 0.03 lít

Bổ sung nước liên tục

Hầu hết mọi người chỉ uống khi nào cảm thấy khát, thế nhưng đây là một nhầm lẫn vô cùng tai hại vì khi khát thì tế bào đã bị mất nước, uống nước vào sẽ không kịp. Chúng ta nên tập thói quen bổ sung nước vào những thời điểm cố định trong ngày, như thế thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Dù có thiết lập thời điểm uống nước như thế nào thì chúng ta cũng đừng quên những thời điểm quan trọng dưới đây:

Sau khi thức dậy: uống 250ml nước ấm để bù lại lượng nước bị thất thoát

Trước khi đi ngủ: uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng

Trước khi ăn: nên uống trước mỗi bữa ăn 30 phút

Trong khi ăn: không nên uống nước, không nên vừa ăn vừa chan canh

Sau khi ăn: chỉ uống sau bữa ăn 1 tiếng

Trong khi đang hoạt động: nên uống đều đặn, mỗi lần cách nhau 15 phút