Nhân viên văn phòng thường có thói quen ít uống nước hơn so với người bình thường. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sự vận hành của cơ thể. Vậy bạn có biết nhân viên văn phòng cần chế độ uống nước như thế nào cho phù hợp? Bí kíp uống nước sẽ được bật mí dưới đây!
Chế độ uống nước đúng cách cho dân văn phòng như thế nào?
Người làm việc văn phòng thường tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính, ít vận động… gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một trong số những biện pháp giúp tiếp thêm năng lượng cho đối tượng này chính là uống nước đúng cách. Theo đó, các chuyên gia cho rằng bạn nên uống 4 cốc nước (tương đương với 1 lít) trong vòng 8 tiếng làm việc.
Ngoài ra, nhân viên văn phòng có thể bổ sung thêm nguồn nước từ trà, cà phê, đồ uống lạnh hay nước hoa quả. Lưu ý, lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày không nên nhiều hơn 1.5 lít nước/ngày. Bởi nếu uống quá nhiều nước, lượng nước thừa bị đào thải sẽ làm mất đi khoáng chất trong cơ thể. Từ đó, dẫn đến việc cơ thể bị ngộ độc nước.
Những chú ý trong chế độ uống nước đúng cách
Nên uống nước khi ngồi
Lời khuyên tốt nhất khi uống nước đó là bạn nên uống trong tư thế ngồi. Bởi việc ngồi uống sẽ giúp nước thâm nhập vào cơ thể chậm hơn, hạn chế tổn thương đến niêm mạc dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Ngoài ra, uống nước khi ngồi sẽ ngăn chặn tình trạng tổn thương xương khớp do lượng nước uống bị tích tụ trong khớp gây tăng áp lực. Hơn nữa, việc uống nước khi ngồi cũng giúp thận được lọc hiệu quả hơn.
Nên uống nước ấm
Công dụng nước ấm mang đến cho người dùng rất lớn: cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa lão hóa da, giảm đau bụng kinh, hỗ trợ giảm cân, giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Nhân viên văn phòng thường ngồi làm việc trong nhiều giờ liền gây ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa. Vì thế, nước ấm chính là giải pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng này.
Uống nước từng ngụm nhỏ
Việc uống quá nhiều nước trong một lần sẽ tạo áp lực lớn lên thận, tim dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Hơn nữa, cơ thể cũng không kịp hấp thụ được khoáng chất có trong nước. Do đó, cách uống nước hữu hiệu nhất mà bạn nên thực hiện đó là chia nước thành từng ngụm nhỏ. Uống từ từ, chậm rãi với lưu lượng 100 - 150ml/lần uống. Mỗi lần uống nước nên cách nhau từ 15 - 20 phút.
Nên uống nước khi khát
Mỗi người sẽ cần một lượng nước khác nhau để cân bằng cơ thể. Chính vì vậy, bạn không thể nào áp dụng lượng nước mình cần cho người khác. Lời khuyên ở đây là, bạn chỉ nên uống nước khi đã có cảm giác khát và cần được bổ sung nước. Nếu như bạn không nhận thức được cơ thể mình đang cần nước, hãy theo dõi một số dấu hiệu sau:
-
Nước tiểu có màu trong hoặc vàng nhạt tức là bạn đã bổ sung đủ nước. Còn nếu nước tiểu có màu vàng sẫm thì cơ thể bạn đang bị thiếu nước trầm trọng.
-
Môi khô nứt nẻ thiếu sức sống là biểu hiện cơ thể thiếu nước.
-
Thường xuyên bị chóng mặt, choáng váng, trống ngực đánh liên hồi.
Cách để nhân viên văn phòng uống nước nhiều hơn
Thực trạng chung cho thấy, nhân viên văn phòng thường không có thói quen uống nước tốt. Điều này về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng một vào biện pháp:
-
Đặt ngay bình nước trên bàn để uống ngay khi khát. Cách này rất tiện, chỉ cần bạn nhìn thấy bình nước là đã có động lực để nạp thêm nước vào cơ thể. Hơn nữa, khi bị mất tập trung hay mệt mỏi, một ngụm nước có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
-
Nên dùng bình nước có chia vạch để đảm bảo đủ lượng nước bạn cần nạp vào cơ thể. Đây cũng là cách giúp bạn thúc đẩy bản thân uống nước nhiều hơn mỗi ngày.
-
Bổ sung thêm mùi vị cho nước. Nếu cảm thấy quá nhàm chán với nước tinh khiết, bạn có thể thay thế bằng nước khoáng hay bổ sung trái cây vào nước. Như vậy, ly nước của bạn càng trở nên hấp dẫn hơn, kích thích vị giác của người sử dụng.
-
Uống nước sau khi đi vệ sinh. Việc uống nước sau khi đi vệ sinh sẽ giúp bạn bù lượng nước đã mất hiệu quả.
-
Nên đặt lời nhắc uống nước mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhắc nhở hoặc các giấy note ghi chú quanh khu vực làm việc của mình. Như vậy bạn sẽ đỡ bị quên uống nước khi làm việc nơi công sở.
Thông tin trên đây đã giúp bạn đọc hiểu thêm rằng nhân viên văn phòng cần chế độ uống nước đúng cách như thế nào. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ biết cách uống nước đúng để đảm bảo sức khỏe khi làm việc.
ĐỂ ĐẶT NƯỚC CHO VĂN PHÒNG VÀ GIA ĐÌNH HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI VIETSMILE WATER:
💬Website : www.vietsmilewater.com.vn
☎️ Liên hệ chúng tôi :0855.343.536 - Hotline : 1900.30.25
Email: contact@vietsmile.com.vn
